「Googleで検索して見つけた」という指標に従うと、ほとんどの調査でアメリカ人はホリデーシーズン中に1～2ポンド（約450～900g）体重が増加すると主張されています。七面鳥、ハム、マッシュポテト、大量のパンは確かにウエストラインに影響を与え、様々なパイは「減量」を大陸全体で一番の新年目標とさせています。
この記事ではいくつかの常識的な項目が必要ですが、より複雑なものもあり、一見の価値があります。
外出前に食べる
外出前にお腹をいっぱいにすることは、そう、食べる量を減らすことにつながります。また、同僚や親戚の前でだらしなくなったり、転んだり、パーティーでみんなに下着を見せたりする（またか）のを防ぎます。
だから、少し飲み物を飲みながら、食べすぎずに軽食も楽しめる程度にお腹を満たしましょう。満腹感は食べすぎや飲みすぎを防ぎます。
小さめの皿を使う
コーネル大学は、大きな皿はより大きな分量を意味すると結論付けています。これは、脳が皿の空白部分を少ない食べ物と関連付け、盛り付けを増やしてしまうためです。この方法は一年中いつでも使えますが、小さめの皿を選ぶことは、科学的に「食べすぎ」を減らすことが証明されています。
食べながら見ない
BuzzFeedがいくら一気見がクールだと言いたがろうと、「Netflix and Chill」に大食いは含めるべきではありません。ことわざにあるように、食べているものに注意を払っていないと、より多くのマッシュポテトをかき込みがちになり、最終的には大きな、グレービーソースまみれの墓場につながります。
運動はしてもいい
何を考えているかわかります…そしてその答えは、冬の間ずっと中で丸まっている方がはるかに楽だということです。でも、12月や1月に運動しても死なないって知っていましたか？
「新年になったらジムに通う」という人たちより一歩先を行きたいなら、自宅でできます。縄跳び、階段を走る、トレッドミルなどです。最も効果的なのは、連続して行う運動のリストを作成することです。腹筋ルーティンのリストでも、腕立て伏せやバーピーのような簡単なものでも、15分間ウエストラインの手入れをしない言い訳はありません。
そわそわするのも効果あり！
そうです、仕事中や休日に座っていても、そわそわするだけでカロリーを消費できます。「一日中じっと座っているよりも約600カロリー多く消費するでしょう。一日中立ってそわそわしていれば、一日中じっと立っているよりも約950カロリー多く消費するでしょう。」
指をタップしたり、ペンをカチカチ鳴らしたり、足で貧乏ゆすりをしたりして、ディナーロールを燃焼させましょう。
野菜をこっそり入れる
ピューレにしたカリフラワーのような、美味しくて代替となる料理を試したり、できるだけ人参をこっそり入れたりしましょう。覚えておいてください、美味しいとはいえ、パンや肉類は、人間向けではなく野蛮人向けの真剣な炭水化物とカロリーの塊です。
野菜の食物繊維が増えると満腹感が得られます。
ボーナスヒント
- ガムを噛む
- 砂糖の多いアルコールに注意する
- 背の高い/細いグラスで飲むと、飲む量が減る
- 水をたくさん飲む
- おかわりを遅らせる。満腹かどうかを確認するために20分待ってから、おかわりを取りに戻る
