フィットネス習慣にハイキングを取り入れるべき理由

研究に次ぐ研究により、自然の中にいること、自然に囲まれていること、あるいはただ自然を眺めるだけでも精神衛生上の効果があることが示されています。自然の静けさは、実際にハイキングをフィットネス計画に加えるべき第一の理由です。素晴らしい4KテレビでOLNを視聴することは含まれませんし、庭にMaleBasicsを吊るして乾かしながら、庭が提供するすべてを満喫することも含まれません…まあ、それも何もないよりはマシですが。
フィットネスのため（または楽しみのため、あるいはその両方のために）のハイキングには、精神的にも肉体的にもたくさんのメリットがあり、始めるのに今ほど良い時期はありません。

心肺機能と経験の向上

多くの人が示唆するように、屋外で走ることはトレッドミルよりも優れており、ハイキングも同様の理由でより有益です。同じ地形は一つとしてなく、どんなシミュレーション環境よりも、ハイキングを完遂するにははるかに多くの時間とエネルギーが必要になります。
その証拠が必要なら、簡単なテストがあります。歩行距離を測定するアプリを使って、道路や歩道のような平坦な地形を30メートル歩くのに何歩か、またはどれくらいの時間がかかるか数えてみてください。森の中や茂みの中で同じ距離を歩くのに何歩か、またはどれくらいの時間がかかるか数えてみれば、その違いがはっきりとわかるでしょう。
管理された環境よりも屋外で同じ距離を歩く方がはるかに多くの労力が必要であることがわかるでしょう。
窓やテレビ画面よりも視覚的な刺激が多く、この運動は気分がずっと良くなり、実際に楽しむこともできるかもしれません！

筋力トレーニング

様々な理由で、ハイキングには携行品を持っていくのが良いでしょう。これによりサバイバルスキルが磨かれるだけでなく、筋肉の持久力と体幹・脚の筋力も向上します。長く背負うほど、脚が疲れてきたときに、より多くの筋肉が連動して補ってくれます。
十分に長く歩けば、股関節、体幹…基本的にすべてが疲労します。これは倒れるまで歩けという意味ではありません。例えば軍事作戦の目標は、長距離を歩き、その終点で戦う準備ができていることです。終わるまでに死にそうになるべきではなく、シャワーを浴びられるくらいには機能しているべきです。

ストレッチしよう！

走りすぎたり、他の高負荷な運動をやりすぎたりすると、問題のある箇所（したがって、どれくらいの重さを運ぶかに注意すること）が発生することがあります。足の着地が重すぎたり、フォームが不適切だったりすると、足首、膝、ふくらはぎの問題が生じることがあります。
ですから、常に足元に注意し、怪我を避けることは重要ですが、ハイキングは筋肉を自然に伸ばすことができます。上り坂を歩いてふくらはぎを伸ばしたり、川や茂みを越えるために踏み出したりと、トラックをジョギングするよりもハイキングの方が体への負担が少ないと感じる人もいるほどです。
ただし、ハイキングの前後にストレッチをしない方が良いという意味ではありません。

ビタミンDで幸せに

いいえ、気の利いた歌詞について話しているのではありません。肌の健康、そしてもちろん幸福に直接関係している日光から得られるビタミンについて話しています。太陽の恩恵を受けられないことよりも悪いのは、ビタミンD欠乏症のあらゆる副作用です。これには体重増加、疲労、うつ病が含まれます。
さらに、乾燥してイライラしやすい肌になる可能性も加えると、それだけで十分な情報でしょう。

燃やそう

たくさんの水を忘れずに持っていきましょう。ハイキングで消費するカロリーはあなたを驚かせるかもしれません。私たちは皆、トレッドミルのカロリーカウンターを見て、ドーナツ1個を燃焼させるのにどれだけ走らなければならないかを認識しています。ある程度の重さを持ってハイキングすることは、本当に脂肪を燃焼させることができます。
上記で述べたすべてを組み合わせると、あなたが技術的に運動しているという事実から目をそらすことができるでしょう。そして、ハイキングがあなたの新しいお気に入りの運動方法になるかもしれません。
足首の捻挫を防ぐために適切な靴を履き、日没後に外出する場合はゆったりとした重ね着の服を着て、汗をかかないようにパフォーマンスウェアを取り入れるようにしましょう。
あなたのハイキング体験について、Facebookやコメント欄でぜひ教えてください！